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女性补铁吃什么食物

日期:2021-9-16(原创文章,禁止转载)

女性补铁吃什么食物

1、黑枣

黑枣含有丰富的维生素C的水果——黑枣,维生素C是可以促进铁离子吸收的重要因子,能够让机体对铁的吸收事半功倍,起到一定的补血作用,但有一点需要注意的是因含有丰富的膳食纤维,不利于消化,因此每日不宜多食用。

2、南瓜

南瓜富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素。

3、红枣

说到补血怎能少了红枣,红枣含有丰富的维生素,果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液循环,而药理研究则发现,红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造向功能,使脸色红润。和桂圆搭配,不但补血养气,还可以养颜美容,“爱面子”的美眉们不妨可以试试。

4、桂圆肉

桂圆肉就是晒干后的桂圆果肉,它含有的铁量可是相当高的,吃它补血挺有效果的。建议女人们平日里可以常吃桂圆肉,建议想要炖汤、熬粥食用的时候放一些桂圆肉一起煮,效果更佳而且更加美味。如果直接吃的话,就要注意一下量,因为其属于温热食物,吃多了容易上火的。反而,容易给女人们的身体带来伤害。

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